cwiczenia na

Proponuję coś z wczesnego Segala --------------- Macki opadaja. Sądzicie aikido nie tyle po pozorach co po najczęściej miernej jakości polskich trenerach. ---------------- Akurat ja szadze i po skosnych i po bialych. A w Polsce jest wielu dobrych instruktorow aikido. Pamiętajcie, ze aikido wyrasta bezpośrednio ze sztuk przeznaczonych do zabijania [...]

Dziękuję, przeczytałam jak powinna wyglądać pełna wiadomość. Już się poprawiam, uzupełniając niezbędne informacje: Płeć: kobieta Wiek : 20 Waga : 56 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]

Nie ma złotego środka, ale na pewno siła +aeroby to podstawa (dla bardziej zaawansowanych HIIT). Jak tak bardzo chcesz robić a6w to rób, na pewno Ci pomoże, ale moim zdaniem trochę na nią jeszcze za wcześnie. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia i dieta to tylko środki do osiągnięcia celu, najważniejsza jest systematyczność i konsekwencja.

I tu mozliwe, ze pies jest pogrzebany, bo chyba jednak nie wykonywalem tego cwiczenia zbyt poprawnie. Bardziej był to wypych rękami, niz praca klatką. No wlasnie. Trzeba bedzie zejsc troszke z ciezarem i nauczyc sie prawidlowej techniki. Rampa 8 - tzn 8 serii ? Bo rampa to stopniowe zwiekszanie obciazenia, jesli mowie: Rampa 5 to mam na mysli 5 [...]

Pierwsze ćwiczenie-wiosłowanie sztangą-znane każdemu trenujacemu. Jest wiele wiersji tego ćwiczenia-które dają lepsze lub gorsze efekty-Marek proponuje takie wykonanie. Warto zwrócić uwagę na kąt pochylenia ciała-drogę sztangi,wielkośc obciążenia. To wszystko wpływa na nasze plecy- czy jest lotnisko z prawdziwego zdarzenia,czy tylko awaryjny pas [...]

Z tym na czczo to wyczytałem gdzieś na forum, jeden koleś się wypowiadał że jeżeli będziemy ćwiczyć na czczo to w szybszym czasie będzie dochodzić do spalania tłuszu, jeżeli człowiek zabrał, by się za ćwiczenia po śniadaniu to najpierw musiałby spalić to co zjadł czy coś takiego. Czy jest w tym trochę prawdy?

[...] z was cwiczy jakies 3 razy tygodniowo po ok 3 godzinki (nie wszyscy ale mniej wiecej tak wychodzi). jednak sa to treningi w grupie gdzie postepy sa mniejsze niz w przypadku cwiczenia sam na sam z instruktorem. stad moje pytanie czy uwazacie ze 2-3 godziny w tygodniu ja vs. instruktor sa az takim opoznieniem w porownaniu do np. 9 godzin treningu [...]

a co to sa cwiczenia izolowane ? i co to sa duze miesnie i male , znaczy sie grupy miesniowe , i po ile serii na taka grupe na rzezbe.

Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Przenoszenie 12-10-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10-8-6 WSPIECIA NA [...]

Dziękuję za odpowiedź Duda. Ale dlaczego mówisz, że nie wiesz czy będzie to dla mnie wygodne.. Hmm.. przecież na stojąco nie zrobię na tym wyciągu żadnego ćwiczenia. No w sumie racja, że można jeszcze robić triceps czy biceps, ale najbardziej mi zależy na grzbiecie.. Od biedy nawet można by nogi na wyciągu ćwiczyć, ale to już nie ma totalnie nic [...]

Pisałem diete mam. Minus 300~kcal niż moje zapotrzebowanie, białko 2-2,5g~ na kg masy ciała, węgli koło 100g. A ćwiczenia to głownie bieganie, dodam też rower - planuje zakupić jakiś na początku lipca. I do tego czasem na basen się wybiore. Masa mi słabo leci. Kiedyś ważyłem 90kg prawie, do 80 zleciało bez problemu, teraz już jestem dużo [...]

nie zaczynaj od dużych ciężarów - zaczynaj nawet od 50-60% CR, czuj mięsień, z treningu na trening progresywnie dokładaj ciężaru po pare kg (zależnie od ćwiczenia), jeśli zaczniesz od razu od wysokich ciężarów spalisz się na początku - lepszy dłuższy progres niż na każdym treningu bezsensownie walczyć z tym samym ciężarem

Siłka: Rozgrzewka skakanka 3 rundy po 5 min tępo zmienne ( 1min przerwy pomiędzy rundami) . Rozgrzewka ogólna i rozciąganie. Ćwiczę wtorek i czwartek obecnie super serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie [...]

MC klasyk lub sumo na prostych nogach bardziej obciąrza kręgosłup! Co do masy to najlepiej budować ją na większej ilości powt ok 10 ale liczy się bardziej czas napięcia mięśni wszystkie ćwiczenia trzeba wykonywać powoli,co do ilości seri to różnie dałbym 4 na duże(nogi,plecy,klatka) i 3 na małe(barki,bic,tric).

Dodaj martwy i wyprosty też rób, drążek to podstawa. Mogą być takie ćwiczenia, ale osobiście ich nie robię, wolę wykorzystać energię na trening. Nie nie stosowałem :-)

Te uginania mnie zaciekawiły .Zauważyłem że robisz dwugłowe w dużej mierze z wolnym obciążeniem , mógłyś nagrać jakiś filmik z treningu właśnie dwugłowych ,ponieważ robisz bardzo ciekawe ćwiczenia . Ludzie przeważnie robię dwójki na jakichś maszynach , a ja niestety nie mam za bardzo dostępu do takowych .

1. 60-80g białka serwatkowego to nie tak dużo i śmiało możesz jeść 90g w 3 porcjach po 30g. 2. dlatego właśnie spożywamy białka wysokiej jakości, białko białku nie równe... 3. początkujący - wystarczy tu spokojnie 1 partia raz/tydz 4. wszystko jest zależne od wagi, wytrenowania, doświadczenia nie więcej niż 2-2,5g 5. może tak być, ale jeżeli [...]

Tak - BJJ wx w tygodniu (Wtorek , Czwartek), w dni nie treningowe o godzinie 17. Każdy trening to jakaś godzina i parę minut intensywnego ćwiczenia + później do 30 minut rozciąganie. Po treningu ( siłownia ) dotychczas nic nie robiłem natomiast mógłbym teraz dodać jakiś rowerek , bieg czy też np. skakankę - najchętniej. Mam tragiczną odporność [...]

Dzięki Gawcio za zainteresowanie. W tej chwili plan wygląda następująco: I Dzień (klata+triceps) - 4x Klatka (szeroki uchwyt) x12 / - 4x klatka (wąski uchwyt) x12 / 2 min - 2x rozpiętki x10 / - 2x przenoszenie Hantla za głowy leżąc x10 / - 3x [...]

No to analogicznie na grubość to wąsko, polecam podstawowe ćwiczenia wiosłowanie i mc.